Этот совет может помочь людям, которые чувствуют себя подавленными.
Человек в клинической депрессии затрудняется различить свои собственные негативные эмоции, например, гнев, чувство вины и разочарования.
Это может быть одной из причин, почему с депрессией так трудно справиться.
Исследователи также полагают, что людям, страдающим от депрессии, следует стараться лучше разбираться в испытываемых ими отрицательных эмоциям, это будет полезно для лечения.
Первый автор исследования, д-р Эмре Демиральп, объясняет:
«Трудно улучшить жизнь, не зная, вы грустите или испытываете гнев по какой-либо причине.
Например, представьте, что в вашем автомобиле нет датчика уровня бензина.
Вам будет сложно узнать, когда остановиться на дозаправку.
Мы хотели узнать, есть ли у людей с клинической депрессии эмоциональные датчики, которые бы информативно показывали, испытывают ли они эмоции с тем же уровнем специфики и дифференциации, как и здоровые люди.»
Участникам исследования — половина из которых испытывали клиническую депрессию — было предложено сообщать о своих эмоциях через произвольные интервалы времени в течение недели.
Каждый раз они должны были сообщать о том, что они чувствовали по 11 различным эмоциям, 7 отрицательным и 4 положительным:
- тревожность,
- злость,
- разочарование,
- стыд,
- отвращение,
- вина,
- счастье,
- восхищение,
- настороженность,
- и активность.
Результаты, опубликованные в журнале Психологическая наука, показали, что люди, которые были подавлены, испытывали трудности в определении отрицательных эмоций (Демиральп и др., 2012).
В противоположность этому, люди, не испытывающие депрессии, могли яснее определить, какие негативные эмоции они испытывают.
Однако, положительные эмоции участники с депрессией и без неё могли отличать одинаково хорошо.
Доктор Демиральп объясняет:
«Наши результаты показывают, что конкретика в определении собственных негативных эмоций может помочь пациенту.
Лучше стараться избегать мыслей о том, что вы чувствуете плохо или чем-то недовольны.
Будьте конкретны.
Это гнев, стыд, чувство вины или другие эмоции?
Это может помочь вам обойти их и улучшить вашу жизнь.